金曜夜に山形の自宅に戻り、11/7（土）は山形市内をジョグ。
翌11/8（日）の天気予報は“雨”ゆえ、土曜のうちに負荷を高目にジョグね～。
3週間前、約10kmのジョグのコースに標高差250mの千歳山（※）トレックを組入れたところ、「気分最高～！。でも、もうちょい いぢめ たいよね？！ 」とＭの血が騒ぐのね。
なので、次は、千歳山を2往復だな～！と。
（※：千歳山＝山形市民なら誰でもが一度は登る、標高410m位の山。）
11/7（土） アプリ起動場所から、km5分ペースでジョグ。3km（15分ちょい）で千歳山登り口に到着。
そこから登りはハイペースハイクに。すれ違う下山者に、追い付いた先行者に、「コンニチハ～！」と挨拶を交わす。
本格的な山登りは、“汗をかかないようにする（＝ペース配分やレイヤード、アウターの頻繁な着脱）”がテクなのだろうが、僕はお構いなし。
ＤｒｙロングＴシャツ、スパッツ＋短パン、トレランシューズ、給水ボトル片手の僕は、他の人の軽登山靴とザックの格好と比べたら、明らかにＲＵＮ寄りスタイル。
山頂に着くと、ベンチで しばしの休憩。
後、往きとは反対側（万松寺方面ルート）へ下ってみる。
「へ～、こっちは プチ険しい 岩場なんだ！ このシューズでは『舐め過ぎ』かな・・。」と、気懸かりになるが、走り下ると、反対から登って来る同様の軽装トレランランナーとすれ違い やや安堵w。
下りの万松寺登山口に着くと、すかさず、２セット目を開始！
山頂方面にハイペースハイクで引き返す。
「ひ～、効～く～！」 ちょいと急な岩場を恍惚の表情を浮かべて登る、ドＭの真骨頂。
再び山頂に着くと、またもや、ベンチで休憩。
汗びしょキャップのツバからも汗が滴り落ちる。うひょ～、気分イイ～。
帰りは、最初に登って来た足場の良いルートを走り下りて、町中を3kmほどジョグって終了。
GPSを起動していた距離、時間は、9.5km、1時間50分。
GPSで表示される標高は、気圧からの推計かな？ 山形市内の海抜が190m位と高く、千歳山の山頂も410m程度の筈なのに440m位と高く表示。 （市内も山頂も高くなっている。）
2往復なので標高差500m程度か・・・。
次は3往復、標高差750mだな！！
で、タイトルの「ジョギングの効果」について。
僕の健康診断の数値は、同年代のソレと比べると、驚異的な数値。良い方でね。
血圧は低目。 最高が110弱、最低が70弱。
中性脂肪は、「149以下がOK！」に対し、40弱と1/4程度。
善玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙは、「40以上は必要」に対し、倍の80くらい有るのね。
悪玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙも、「119以下がOK！」に対し、約80。
これって、血液サラサラで、善玉が高いから血管の弾力もあるってことでしょ！
肝機能も十分過ぎるほどの正常値。
週5日は、家でウイスキー飲んでるんだけどね。
（週にボトル1本しか飲まないけど）
ず～っとこの値だから、これが普通だと思ってたけど、知人の数値聞いて、最近気付いたのよ。
普通のアラフィフは、こんな数値出ないって。
で、何が原因でこの数値を保てているのか？
やっぱ、ジョギングかな！！ と。
ジョグり始めて、約8年。
ピーク時は月間200～300km走ってたけど、走り過ぎも良くないよね？！
（当時、健康診断の度、洞性徐脈＝スポーツ心臓で心電図で引っ掛かってたｗ。）
現在の、月間100km程度が一番良いんじゃないかな？！ と。
血中脂肪、肝機能、血圧に不安の方には、無理しない範囲からのスタートでのジョギングをお勧めします。
（最初はウォーキング2週間、次は、ウォークにジョグを混ぜ2週間、以降、徐々にジョグの割合を増やしていくとか。）